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产后可以做哪些运动项目?

文字:[大][中][小] 2020/9/16     浏览次数:    
  产后减肥对于新妈妈来说非常重要,但是因为产妇的身体比较虚弱,很多减肥的方法并不适合产妇,如果减肥不当的话,反而会对于产妇的身体恢复造成不利的影响。那么产妇在分娩之后要如何进行减肥呢?
 
  1、散步
  对于产妇来说散步是一个非常好的运动方式,这个应该循序渐进,开始产妇身体比较虚弱可以控制在十分钟之内,然后慢慢增加到半小时,根据平时的习惯步频来散步。
 
  2、呼吸
  平时可以仰卧在床上,两臂伸直放在体侧,采用腹式呼吸,这样可以有效的运动腹部,活动内脏,对于产妇的身体恢复非常有帮助。
 
 
  3、胸部运动
  产妇平躺在床上,手平放两侧,将产妇的两手向前伸直,然后向左右两侧伸直平放,然后再向上举两掌相遇,这样重复5-10次。经常这样做可以有效的预防乳房下垂,恢复乳房的弹性。
 
  4、臀部运动
  产妇采用俯卧的姿势,然后将一条腿抬起,尽量使得逐步贴近臀部,然后伸直将腿放下,这样左右腿交替,重复10-15次,每日做两遍。这样可以有效的促进产妇的臀部和大腿肌肉恢复,使其腿部拥有较好的弹性与曲线。
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