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母婴常识

准妈妈如何提高睡眠质量

文字:[大][中][小] 2021/1/12     浏览次数:    
  准妈妈如何提高睡眠质量?什么眠姿势更有利于睡眠?即将成为准妈妈的群体大都有着这样的疑问,平时的睡眠习惯可能不利于胎儿的发育,安庆月子中心为大家解答这一问题。

  在怀孕初期,好将身体侧卧并弯曲膝盖,这样胎儿的重量就不会放在负责从腿和脚到心脏的血液的大静脉上,从而减少胎儿的重量。 心脏的负担。 推荐左侧卧位,因为肝脏位于腹部的右侧,左侧卧位可使子宫远离肝脏。 左右交替可以减轻背压。

月子中心

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  在孕晚期,孕妇很难靠背睡觉。 这是因为胎儿的重量会压迫孕妇的大静脉,阻止血液从腿和脚流到心脏,并使妇女从睡眠中苏醒。 医生通常建议孕妇在枕头的帮助下侧卧睡觉。
  1,放松
  放松心情和肌肉。 放松的方法包括伸展身体,瑜伽,按摩和深呼吸。
  例如,睡前在新鲜的空气中散步; 听舒缓的音乐; 洗15分钟的热水澡,或让您的爱人给您按摩。 皮肤接触不仅可以使身体平静,还可以使孕妇快乐。
  注意不要进行紧张或情绪化的讨论,不要看激烈的情节电影,或阅读耸人听闻的或恐怖的文学作品,这些都是睡觉前孕妇的忌讳。
  2,运动
  运动怀孕期间进行定期运动不仅有益于身心健康,而且可以使您睡得更好。 但是您应该避免运动超过四个小时。

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